البرنامج الغذائي الاسبوعى للرجيم

البرنامج الغذائي الاسبوعى للرجيم

أولا : الإفطار يوميا

4 معالق فول أو شريحة شيدر لايت + 2 توست سن أو  رغيف عيش بلدي

وبعد الفطار بساعتين ثمرة فاكهة تفاح أو كمثري

وبين الإفطار والغذاء : 3 ثمرة خيار وثمرة جزر

بعد الغذاء بساعتين ثمرة فاكهة

---------------------------

اليوم الأول : الغذاء

فراخ مشوية بالفرن

فراخ مشوية بالفرن + حبة بطاطس ودجز ( بطاطس مقطعة أصابع سميكة وملعقة صغيرة زيت زيتون وورشة ملح + ملعقة زعتر  و  ملعقة روزمارى  +  ملعقة بابريكا وفص ثوم  ورشه فلفل اسود ) + سلاطة

العشاء

2 ثمرة فاكهة

---------------------------

اليوم الثاني : الغذاء

ملوخية بتقلية بدون دهون

ملوخية بتقلية بدون دهون + (  فرخة + 3 معالق أرز بالشعرية دايت +  كوب شعرية و  كوب أرز منقوع وكوب ماء و  ملعقة ملح )

العشاء

كوب لبن رايب لايت

 

اليوم الثالث

طاجن سمك بالفرن

(سمكة كاملة 350 جم وبصلة شرائح وثمرة طماطم شرائح وفلفله رومي شرائح وملعقة صغيرة زعتر وكمون وثمرة طماطم مبشورة +  ملعقة صغيرة كسبرة ناشفة وملعقة كبيرة كسبرة خضراء وعسير ليمونة ) + رغيف بلدي  + سلاطة

العشاء

كوب عصير برتقال طازج + طبق سلاطة

-----------------------------

اليوم الرابع

كفتة داود باشا

(150 جم لحمة مفرومة حمراء +  بصلة مبشورة وفص ثوم وملعقة بقدونس ولعمل الصوص 2 ملعقة بصل مفروم وفص ثوم +  ملعقة صغيرة صلصة وملعقة زيت ومعصور حبة طماطم ورشه سكر ورشة بهارات ) + 4 معالق أرز بالشعرية دايت + سلاطة

العشاء

كوب زبادي + ثمرة فاكهة

-----------------------------

اليوم الخامس

فراخ بالأعشاب

( صدر فرخة مقطع أصابع ورشة بابريكا وعصير نصف ليمونة وملح وفلفل +  روزمارى +  ملعقة زيت ) + 5 معالق أرز بسمتي مسلوق + سلاطة

العشاء

2 بيضة مسلوقة + طبق سلاطة

اليوم السادس

فيله سمك بصوص الطماطم والريحان

( 200 جم سمك فيله وفص ثوم وملعقة زيت وحبة طماطم مبشورة ورشة سكر +  ملعقة خل تفاح ورشه شطه و2 ملعقة ريحان مفروم ) + 5 معالق مكرونة + سلاطة

العشاء

علبة تونة مصفاة مع قليل من البصل والفلفل الأخضر  وعصير الليمون

------------------------------

اليوم السابع

جلاش بالفراخ

( بصلة صغيرة مفرومة و 2 فص ثوم وقرن فلفل حار وحبه فلفل رومي مفرومة وملعقة زيت وجزرة مبشورة وصدر فرخة مسلوقة ومقطع شرائح صغيرة  و 2 ملعقة صويا صوص وملعقة كبيرة جبنه شيدر مبشور و 3 ورقات جلاش كل واحدة مقطعة 3 قطع + سلاطة

العشاء

 

3 شرائح أناناس أو 2 ثمرة فاكهة



التعليقات
التعليقات

إضافة تعليق

البحث
التصنيفات
إعلان
احلى حاجة انك تلاقى اللى بيحبك
يوتيوب
    تويتر
      ترجمة فورية
      التقويم
      « يوليو 2018 »
      أح إث ث أر خ ج س
      1 2 3 4 5 6 7
      8 9 10 11 12 13 14
      15 16 17 18 19 20 21
      22 23 24 25 26 27 28
      29 30 31        
      التغذية الإخبارية