البرنامج الغذائي الاسبوعى للرجيم

البرنامج الغذائي الاسبوعى للرجيم

أولا : الإفطار يوميا

4 معالق فول أو شريحة شيدر لايت + 2 توست سن أو  رغيف عيش بلدي

وبعد الفطار بساعتين ثمرة فاكهة تفاح أو كمثري

وبين الإفطار والغذاء : 3 ثمرة خيار وثمرة جزر

بعد الغذاء بساعتين ثمرة فاكهة

---------------------------

اليوم الأول : الغذاء

فراخ مشوية بالفرن

فراخ مشوية بالفرن + حبة بطاطس ودجز ( بطاطس مقطعة أصابع سميكة وملعقة صغيرة زيت زيتون وورشة ملح + ملعقة زعتر  و  ملعقة روزمارى  +  ملعقة بابريكا وفص ثوم  ورشه فلفل اسود ) + سلاطة

العشاء

2 ثمرة فاكهة

---------------------------

اليوم الثاني : الغذاء

ملوخية بتقلية بدون دهون

ملوخية بتقلية بدون دهون + (  فرخة + 3 معالق أرز بالشعرية دايت +  كوب شعرية و  كوب أرز منقوع وكوب ماء و  ملعقة ملح )

العشاء

كوب لبن رايب لايت

 

اليوم الثالث

طاجن سمك بالفرن

(سمكة كاملة 350 جم وبصلة شرائح وثمرة طماطم شرائح وفلفله رومي شرائح وملعقة صغيرة زعتر وكمون وثمرة طماطم مبشورة +  ملعقة صغيرة كسبرة ناشفة وملعقة كبيرة كسبرة خضراء وعسير ليمونة ) + رغيف بلدي  + سلاطة

العشاء

كوب عصير برتقال طازج + طبق سلاطة

-----------------------------

اليوم الرابع

كفتة داود باشا

(150 جم لحمة مفرومة حمراء +  بصلة مبشورة وفص ثوم وملعقة بقدونس ولعمل الصوص 2 ملعقة بصل مفروم وفص ثوم +  ملعقة صغيرة صلصة وملعقة زيت ومعصور حبة طماطم ورشه سكر ورشة بهارات ) + 4 معالق أرز بالشعرية دايت + سلاطة

العشاء

كوب زبادي + ثمرة فاكهة

-----------------------------

اليوم الخامس

فراخ بالأعشاب

( صدر فرخة مقطع أصابع ورشة بابريكا وعصير نصف ليمونة وملح وفلفل +  روزمارى +  ملعقة زيت ) + 5 معالق أرز بسمتي مسلوق + سلاطة

العشاء

2 بيضة مسلوقة + طبق سلاطة

اليوم السادس

فيله سمك بصوص الطماطم والريحان

( 200 جم سمك فيله وفص ثوم وملعقة زيت وحبة طماطم مبشورة ورشة سكر +  ملعقة خل تفاح ورشه شطه و2 ملعقة ريحان مفروم ) + 5 معالق مكرونة + سلاطة

العشاء

علبة تونة مصفاة مع قليل من البصل والفلفل الأخضر  وعصير الليمون

------------------------------

اليوم السابع

جلاش بالفراخ

( بصلة صغيرة مفرومة و 2 فص ثوم وقرن فلفل حار وحبه فلفل رومي مفرومة وملعقة زيت وجزرة مبشورة وصدر فرخة مسلوقة ومقطع شرائح صغيرة  و 2 ملعقة صويا صوص وملعقة كبيرة جبنه شيدر مبشور و 3 ورقات جلاش كل واحدة مقطعة 3 قطع + سلاطة

العشاء

 

3 شرائح أناناس أو 2 ثمرة فاكهة

معنى اسم باسم وصفات حامل الاسم

باسم ، اسم جميل يحمل البسمة والامل ، نحمل لك اليوم معنى اسم باسم وصفات حامل اسم باسم .

معنى اسم باسم : اسم علم مذكر عربى . وهو اسم فاعل من البسمة ، والبسمة هى رسم الضحكة على الشفاة من غير صوت .

صفات حامل اسم باسم : يحب المرح والابتسامة .

متسامح مع الناس حتى من يسئون إليه .

رقيق القلب .

متواضع مهما وصل لمناصب عليا .

يسعى لخدمة الغير .

هل تجد أن هذه الصفات تتوافق مع من يحمل اسم باسم ؟

ماهو الاسم الذى ترغب ان نكتب لك عنه فى المرة القادمة ؟

شاركنا بتعليقك


بالصور تعلمي طريقة تسريح الشعر الصحيحة للحفاظ عليه و زيادة طوله ونعومته

اعتادت ماريكا برادى_ممثلة أمريكية معروفة_أن تمشط شعرها مائة مرة كل يوم..لذا فعلينا على الأقل أن نهتم بتمشيط شعرنا ولو مرات قليلة كل يوم..

تتبعى معنا تلك الخطوات لتحصلى على شعر ناعم مثل الحرير بلا أى تشابكات، تريدي شعر أكثر صحة ونعومة بدون تساقط أو تلف أو اي مشاكل نحن نقدم لك طريقة تسريح الشعر الصحيحة تتبعى معنا تلك الخطوات لتحصلى على شعر ناعم مثل الحرير بلا أى تشابكات طريقة تسريح الشعر الصحيحة طريقة تسريح الشعر الصحيحة الخطوات:

طريقة تسريح الشعر الصحيحة

1_اغسلى شعرك بماء دافىء بغسول مناسب لنوع شعرك.ولا تنسى استخدام البلسم.

انتظرى عدة دقائق ثم اشطفى شعرك بالكامل بماء بارد فتحصلين على اطلالة صحية لامعة. تجنبى تهذيب شعرك بالمنشفة لأنها تُحدث تشابلكات بداخله. 

و أيضا المجفف الكهربى و مكواة الشعر لأنها تلحق به ضرر بالغ.

2_استخدمى مشط نظيف و قومى بتمشيط شعرك من التشابكات ببطء أثناء غسله:

و استخدمى مشط ذو أسنان عريضة و تجنبى التمشيط الزائد لأنه يكون هشاً للغاية وهو مبلل. 

فكى التشابكات من الأطراف أولاً ثم اصعدى تدريجياً أعلى فأعلى.

3_عرضى شعرك للهواء قليلاً قبل تمشيطه حتى لا يتلف.مررى أصابعك خلال شعرك و حركى أطرافه بالتتابع ليسرع من تجفيفه.

4_امسكى المشط و قسمى شعرك ل3 أقسام لتخفيف الحجم.

5_وزعى الأجزاء الثلاثة بالتساوى.

6_اجعلى الجانب الخشن من الفرشاة باتجاه شعرك.

7_اجعلى الفرشاة تتغلغل بداخل شعرك و ابدأى من الجذور و حتى الأطراف..كررى ذلك بكل قسم من الأقسام التلاتة بحذر و بطء.

8_اربطى الأقسام الثلاثة و اتركيهم طوال الليل..ثم اخلعيها فى الصباح و فكى الأقسام..

 

و ستنبهرى بشعر صحى جميل ولامع.. ولكن أولا استمري على طريقة مشيط الشعر هكذا لتضمني صحة وطول ونعومة شعرك وستري النتيجة من ٤ أسابيع إلى شهرين فلا تتوقعي النتيجة قبل ذلك لان طريقة تمشيط الشعر هكذا هي اسلوب حياة يجب ان تأخذي بيه دائما و ان تلتزمي به لتضمني طول شعرك وقوته .


تعلمي ربطات حجاب لأناقتك ….. 8 طرق مختلفة وجديدة

ربطات حجاب خطوة خطوة

ربطات حجاب خطوة خطوة المرأة دائما تبحث عن كل جديد في عالم الموضة والأناقة لتظهر بأبهى صورة ، وتتميز المرأة المسلمة بحجابها الذي يزيدها جمالا وحشمة ووقار ، ولكن قد تمل المرأة من لفات وربطات الحجاب التقلدية المتعارف عليها . لذلك فاليوم نحن ثقف نفسك نقدم لك سيدتي ربطات حجاب حديثة وأنيقة وبسيطة مع طريقة تنفيذها خطوة خطوة 

والأن أخبرينا رأيك بهذه المجموعة من ربطات الحجاب ؟؟ 


الموت فى طبق.. 7 أطعمة تقتلك ببطء.. العسل سم قاتل لو مش مبستر.. وجوزة الطيب لو زادت عند حدها بتقلب بهلوسة.. وماتزودهاش فى التونة وخدعوك فقالوا البيض النيئ مفيد

alt

جوزة الطيب

هناك بعض الأطعمة التى نتناولها بشكل يومى، ونظن أن كلها فوائد تفيد الصحة والجسم دون أن نعلم الجانب الخفى منها، فجميعنا على سبيل المثال يأكل البرقوق والخوخ والمشمش، ولكننا لا نعلم أن بداخل بذرتها "سم قاتل"، تفرزه بشكل دائم، وكذلك نأكل العسل دون وعى منا بأنه أيضا قد يكون طريقا للموت، بدلا من الشفاء، كل هذا يرجع لمجرد نظرتنا الضيقة لفوائد هذه الأطعمة وما هو رائج عنها دون النظر إلى خباياها، لذلك يقدم "اليوم السابع" بعضًا من هذه الأسرار طبقا لما نشره موقع "Foxnews":

alt

بذور الفاكهة:

قد تكون هذه الحقائق جديدة بالنسبة لك، ولم تكن تعرفها من قبل، ولكن لا داعى للقلق، بل التزم الحذر فيما بعد، حيث اتضح أن بذور الفاكهة الموجودة فى التفاح والخوخ والمشمش والبرقوق والكرز جميعها غير مفيدة على الإطلاق، ولذلك يجب الحرص على عدم بلع بذر التفاح خاصة لصغره أو محاولة كسره، لأنه يحتوى على نوع من هيدروجين السايبيد السام بداخله، كما أنه ينتج باستمرار جرعات صغيرة حوله، ويستطيع الجسم هضمها، إلا أن الكثير منها يسبب الدوار والقىء، وكذلك التسمم الذى يؤدى إلى ارتفاع الضغط وزيادة نبضات القلب والفشل الكلوى ثم الدخول فى غيبوبة، أو يؤدى للاختناق الذى يسبب الوفاة، لذلك ينصح بغسلها جيدا وعدم تناول بذورها.

alt

جوزة الطيب

تستعمل جوزة الطيب بنسب قليلة جدا فى البهارات التى نستعملها، ولكن هل تعلم أنها أساسا مادة مهلوسة، ليس هذا فقط، بل أن 0.2 منها يسبب تشنجات ونسبة 0.3 قد يؤدى إلى حالات مرضية، أما إذا تناولتها كاملة، فستصاب بذهان جوزة الطيب، والذى يعطى الأحساس الوشيك بالموت. وأجمع الخبراء على أن تأثيرها مماثل لتأثير الحشيش، وفى حالة تناول جرعات زائدة منها، يصاب المرء بطنين فى الأذن وإمساك شديد وإعاقة تبول وقلق وتوتر وهبوط فى الجهاز العصبى المركزى قد يؤدى إلى الوفاة، لذلك لا بأس بها فى البهارات المخلوطة، ولكن تأكد من نسبها ولا تكثر منها.

alt

البطاطس ذات البقع الخضراء

البطاطس من الأغذية المفيدة لأجسامنا، ولكن عندما تستمر لفترات طويلة، تبدأ البقع الخضراء تظهر على قشرتها، عند هذه اللحظة لا تتجاهل ذلك، وتعامل معها على أنها غير صالحة للأكل، فيوجد فى هذه البقع الخضراء مركب الجليكو الكالويد لمادة السولانين السامة، والتى تؤدى إلى التشنج والإسهال والصداع، وإذا تم تناولها بكثرة، تزيد مضاعفاتها للغيبوبة والموت.

alt

العسل

تأكد جيدا من مصدر العسل الذى تشتريه، لأن العسل الذى لا يمر على عملية بسترة، قد يقتلك مسموما، وذلك لأن ملعقة واحدة منه، يمكن أن تسبب الدوار والضعف والتعرق الزائد والغثيان والقىء، ويستمر ذلك حتى مرور يوم كامل، أما إذا تناولت كمية أكثر من ذلك، فسيكون عمل سم "grayanotoxin" أكبر وأخطر، مما قد يقتلك على الفور.

alt

البيض النيئ

تنقل لنا العادات، أشياء خاطئة جدا على أنها مفيدة، هذا ما حدث مع فكرة تناول اللبن بالبيض النيئ صباحا للرياضيين، حتى تحصل على طاقة جيدة، إنما الحقيقة أن البيض النيئ يحتوى على بكتريا "salmonella" التى تسبب التهاب المعدة والأمعاء، ولكن ليس هذا فقط، بل إنها تستطيع قتلك، فهى غير سامة فى حد ذاتها، ولكنها إذا انتقلت إلى الدم، فستؤدى إلى تجرثم الدم ومن ثم الوفاة.

alt

الطماطم الخضراء

كثيرا ما نستعمل تعبير "حمراء كمسمى للطماطم"، إذا نحن ندرك جيد أن الطماطم حمراء وليست خضراء مثلا، وهذا فقط ما يجب أن نعرفه جيدا ونهتم بتوافره كثيرا، حيث إن الطماطم الخضراء وكذلك أغصان الطماطم تحمل بداخلها سموما تسبب هياج المعدة، وقد تصبح مميتة فى حال تناولها بكثرة، لذلك لا تشترى سوى الطازجة.

alt

التونة

يتمثل خطر التونة فى معدن الزئبق، الذى تحتوى على نسب عالية منه، لذلك أكدت إدارة الأغذية والعقاقير "FDA"، ضرورة عدم تناول المرأة الحامل أو الأطفال لها إطلاقا، ومن الأفضل تناولها بقدر قليل عادة، لأن هذا المعدن قد يؤدى بك للجنون، وتناول الكثير من التونة فى الجلسة الواحدة قد يؤدى بك إلى الموت، فالزئبق يعد بمثابة سم عصبى.

تحذير: لا تضع المحفظة فى جيب البنطلون الخلفى..ستصاب بالذهول عندما تعرف ما الذى يسببه ذلك التصرف

عشرات الاشياء الخاطئة في حياتنا الشخصية التي لا يمكن ان نتخيل ابدا انها قد تتسبب في احداث اضرار لنا إلا أننا نكتشف بمحض الصدفة ان لها اضرار على اجسامنا، ومن بين هذه التصرفات او العادات هي وضع المحفظة في الجيب الخلفي للبنطلون والجلوس عليها لفترة طويلة. 

alt

ستصاب بالذهول حقا عندما تعرف ما الذي تسببه تلك القطعة الصغيرة " المحفظة في جسمك إذا جلست وهي في جيب البنطلون الخلفي لفترة طويلة وذلك وفقا لتقارير طبية اجراها مجموعة من العلماء والاطباء.   تلك الدراسة الطبية اثبتت ان هذه العادة تسبب اضرارا والام للعمود الفقري كما تسبب آلالاما في الظهر والخصر والساقين ايضا، تفسير ذلك ان المحفظة عند الجلوس عليها لفترة طويلة تقوم بالضغط على العصب الوركي الذي بدوره يضغط على العضلة الكمثرية في الورك مما يسبب الالام للعمود الفقري والظهر وعرق النسا، ويؤدي ذلك أيضا إلى اعوجاج في العمود الفقري للانسان الممارس لهذه العادة الخاطئة. ولذا ننصح بعدم وضع المحفظة لفترات طويلة في جيب البنطلون الخلفي، وفي حال كنت في اجتماع فقم بوضعها امامك على الطاولة أو إذا كنت في سفر او مواصلات فامسكها في يدك او ضعها في شنطة. 


علاج آلام الظهر متي يكون بالحرارة ومتي يكون بالثلج

alt

يعاني مئات الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم من آلام أسفل الظهر ( ألام الظهر) . حوالي 80٪ من الناس مروا بتجربة ألم الظهر في مرحلة ما من حياتهم ، وهو أمر شائع جدا في الشيخوخة وكبار السن . هناك أكثر من 30 نوعا من آلام أسفل الظهر. في الواقع ، هناك نوع من آلام الظهر الناجمة عن تمزق الأوعية الدموية . وهذا يمكن أن يكون خطيرا جدا وربما يؤدي إلى الموت المفاجئ . في هذه المقالة، سوف نعرض لكم بعض التدابير المختلفة التي يمكن أن تطبق على التعامل مع أنواع مختلفة من آلام أسفل الظهر . علاج آلام الظهر علاج آلام الظهر ثقف نفسك أخطر نوع من آلام أسفل الظهر : أولا، دعونا نتحدث عن نوع خطير من آلام أسفل الظهر، والتي يمكن أن تكون مهددة للحياة. هذا أمر نادر الحدوث، ولكن هناك حالات قد تحدث . يتسبب نوع خطير من آلام أسفل الظهر الى تمدد الأوعية الدموية الأبهرية . تمدد الأوعية الدموية هو توسيع حاد في الشريان الناتجة عن ضعف جدار الشريان . هذا تطور عادة من طول الشريان الرئيسي في الجسم ، وهو ما يسمى الشريان الأورطي . عندما تبدأ هذه الأوعية الدموية بالتوسع تؤدي الى التسرب أو حتى التمزق ، وسوف يحدث ألم شديد على طول المنطقة التي حدث بها التمزق . إذا كانت الأوعية الدموية التي تمزقت في البطن ، فإن هذا سوف يحدث ألم شديد مفاجئ في البطن أو اسفل الظهر . هذه حالة طبية طارئة ، وإذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوعي أو حتى الموت . الم الظهر هل يتطلب وضع كمادات الثلج او الحرارة ؟ في كثير من الحالات ، آلام أسفل الظهر ليست خطيرة ولكن قد ترغب دائما بتخفيف الألم عند حدوثه . الحل الأول الذي يتبادر إلى الذهن عند التفكير في آلام أسفل الظهر هو إما تطبيق الثلج أو الحرارة . ولكن ما هو الحل الأمثل ؟ هل الحرارة أم  الجليد ؟ أو هل هما على حد سواء ؟ أولا وقبل كل شيء، يجب عليك معرفة ما يسبب ألم أسفل الظهر . آلام أسفل الظهر قد يحدث فجأة إما عن طريق الإصابات الحادة أو موقف غير لائق (مثل عند التقاط الأشياء الثقيلة ). أعراض آلام أسفل الظهر الحادة قصيرة الأجل ، وسوف تختفي عادة في أقل من شهر واحد . والأعراض لحالات شبه الحاد يمكن أن تصل إلى 3 أشهر . من ناحية أخرى ، يمكن لأعراض آلام الظهر المزمنة أن تستمر الى أكثر من 3 أشهر . على الرغم من أن هذا يمكن أن يكون ناجما عن الإصابة الميكانيكية ، وعادة ما ينتج عن حالة انتكاسية . في بعض الأحيان يكون السبب غير معروف. عند وجود التهاب يوضع الجليد : قاعدة جيدة من التجربة هو أنه إذا كان الم الظهر مصحوب بتورم أو إذا كانت الإصابة قد وقعت للتو ، استخدام الثلج . وهذه هي نفس الإسعافات الأولية التي تستخدمها عندما يكون لديك التواء في الكاحل . كيفية استخدام الثلج : الفكرة وراء ذلك هو أن البرد يقلص الأوعية الدموية في المنطقة المصابة ، ويمنع الكثير من الدم من التدفق إلى الموقع المصاب . كما يمكن أن يقطع النبضات العصبية في المنطقة . تذكر عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد . يجب تغطيته دائما بقطعة قماش أو منشفة . استخدام الحرارة لآلم أسفل الظهر : عندما لا يكون هناك التهاب أو اختفى الالتهاب بعد استخدام كريم مرة واحدة ، يتم تطبيق المعالجة الحرارية لآلام أسفل الظهر . وتساعد الحرارة العضلات على الإسترخاء حيث أنه يفتح الأوعية الدموية وينشط الدورة الدموية . في النهاية ، هذا يعزز الشفاء أفضل . وتساعد الحرارة أيضا على تخفيف الألم عن طريق تحفيز الأعصاب . وفقا للأخصائي الياباني ، في إشارة إلى “المبادئ التوجيهية السريرية 2012 لآلام أسفل الظهر” في اليابان، يمكنك استخدام إما الحرارة أو البرودة لآلام أسفل الظهر . اللاصق الحراري او البارد : العلاج باللاصق الحرارة حيث يحتوي على المكونات النشطة مثل الكابسيكم وهو المركب المسؤول عن الحرارة من الفلفل الحار . على العكس من ذلك ، واللاصق البارد تحتوي على المكونات النشطة مثل المنثول . وهذا يعطي شعور بارد لتخفيف الألم . اقرا عن لصقة الظهر لعلاج الآلم إنها تعطي الإحساس بالشعور بالبرودة أو الدافئ جنبا إلى جنب مع غيرها من المكونات المسكنة أو المضادة للالتهابات لتخفيف الألم . يمكنك استخدام إما اللاصق البارد او الحراري اعتمادا على ما يشعرك بأنك أكثر راحة . ممارسة الرياضة للتخلص من آلام أسفل الظهر : الحفاظ على وضعية المشي الصحيحة : وضع الجسم في حاله مستقيمة وتجنب الميل إلى الأمام أو الميل الى الوراء . لا تحرك يديك أثناء المشي لأن هذا يمكن أن يرفع ضغط الدم . المشي على الأقل أكثر من 15 دقيقة يوميا . البقاء في حاله نشيطة : لآلام أسفل الظهر الحادة ، والانخراط في النشاط البدني سوف يساعد في تسريع الانتعاش . التمارين الخفيفة تساعد على إبعاد التوتر وتحسين الدورة الدموية. يجد بعض الناس أن المساعدة على ركوب الدراجات تجعلهم يشعرون بالراحة مع آلام الظهر . ومع ذلك، اعتمادا على نوع وشدة آلام الظهر ، قد لا تكون بعض التمارين مستحسن بالنسبة لك . تذكر أن تسأل دائما طبيبك قبل ممارسة التمارين لآلام أسفل الظهر . العلاج بجهاز الكهرباء لتخفيف آلام أسفل الظهر : آلام أسفل الظهر التي لا تنتج عن وقوع حادث أو إصابة وتكون غير قابل للشفاء بالطرق السابقة  يتم علاجها باستخدام جهاز الكهرباء لدى مختص الرعاية الصحية بالعلاج الطبيعي .


أنجح أنظمة الريجيم المستخدمة للتخسيس السريع

alt

هل تعبتي من الحمل الزائد للكيلوجرامات على جسمك؟ سيدتي، إن أفضل طريقة للتخسيس وفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية.

لكن إذا كنتي تريدي أن تخسي سريعا، يجب عليك أن تتأقلمي على عادات غذائية معينة وتمارسيها.

إليك عزيزتي، أربعة نظم للريجيم تساعدك على التخسيس السريع:

أولا: تناولي المشروبات المنظفة للجسم

يعرف هذا النظام بريجيم “هولييود”.

  • توجد أنواع كثيرة من العصائر المنظفة للجسم، لكن المقصود هنا هو تناول فقط عصائر الفاكهة الطبيعة والخضروات الطازجة.

  • تعمل هذه المشروبات على تخليص الجسم من السموم، مما يساعدك على فقدان الوزن، بجانب إلى تدعيم صحتك وانتعاشك.

  • تنتهي صلاحية أغلب هذه العصائر من يوم إلى ثلاثة أيام، لكن بعضها قد يصلح حتى سبعة أيام.

  • تأكدي من أنك وضعتي كمية وافرة من الخضار الطازج في مشروبك. حيث تحتوي عصائر الفاكهة على الكثير من السكر، مما قد يكسبك الوزن الزائد بدلا من فقده.

ثانيا: ركزي على المنظف الماستر

  • هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على شرب الماء المضاف إليه نكهة طبيعية مثل؛ ( الليمون، بودرة فلفل حار، شراب القيقب، الماء)، و مشروب ماء مملح، وأعشاب ملينة.

  • اتبعي هذا الريجيم لمدة 16 يوم، بحيث أول 3 أيام تناولي فيهم الفاكهة والخضر الطازجة فقط، ثم ثاني 10 أيام دايت الماء فقط، أما أخر 3 أيام ترجعي فيها للطعام الصلب.

  • يجب أن تعلمي أن هذا النظام الغذائي لا يناسب غير الريجيم القصيرالمدى، وهو يوجه أساسا كمطهر للجسم من السموم عن إستخدامه بغرض التخسيس وفقدان الوزن.

ثالثا: ريجيم الماء

  • يعتمد فيه على شرب الكثير من الماءالبارد ( حوالي 8 أكواب يوميا )، على فترات منتظمة خلال اليوم.

  • شرب كوب من الماء قبل كل وجبة، يساعدك على فقد الشهية. بحيث يجعلك تتناولين كمية أقل من الطعام كل مرة.

  • إن تناول الماء قبل الطعام يملئ معدتك، وبالتالي يساعدك على استهلاك سعرات حرارية قليلة.

  • خذي في اعتبارك أن هذا النظام المائي، لا يعني أنه عليك شرب الماء فقط دون تناول الطعام، فجسمك يحتاج للغذاء للحفاظ على الصحة والأداء السليم للتمثيل الغذائي.

  • إذا لم تتناولي إلا الماء فقط خلال يومين كاملين، عندما تتناولين الطعام بعد ذلك، سيزيد وزنك سريعا، لأن التمثيل الغذائي لديك قد انخفض كثيرا.

رابعا: جربي ريجيم الصيام

  • يتبع هذا النظام من خلال تخصيص يومين كل إسبوع، لتناول كميات محددة من الطعام بحيث يكون استهلاكك اليومي فيها من السعرات الحرارية حوالي 500 ( أما الرجل فتكون سعراته الحرارية خلال الريجيم الصيامي 600 يوميا).

  • ركزي في تلك الأيام على تناول الخضروات الطازجة، البقوليات، البذور، وبعض الفواكه.

  • يجب اتباع التمارين البدنية بصفة مستمرة حتى خلال أيام الصيام، حتى تسهلى على نفسك اتباع هذا النظام.

  • يمكنك تجربة صيام نصف يوم، ولاحظي شعورك وقدرتك على متابعة الريجيم المذكور من عدمه.

أطعمة لذيذة تساعدك على التخسيس مع الحفاظ على صحة بشرتك ونشاط ذهنك في نفس الوقت

alt

هل تبحثين عن نظام غذائي مفيد لصحتك بشرتك، عقلك، ويفقدك الكثر من الوزن في نفس الوقت؟!

هل سمعتي عن ريجيم “الأكسجين” O2 ؟ ذلك النظام الغذائي الذي يرتكز على الأطعمة التي تحتوي على أعلى مستويات النشاط المضادة للأكسدة.

تساعدك هذه الخطة الغذائية البسيطة على خسارة الوزن، تزيد من جمالك، تعطيكي الطاقة، وتعمل على تنشيط ذهنك وزيادة ذكائك.

بالتركيز على الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، لن تحتاجي لأن تحسبي السعرات الحرارية التي تتناوليها عقب كل وجبة.

عندما تتناولين أطعمة صحية ومتوازنة العناصر الغذائية، لن تحتاجي لمجهود من أجل فقدان وزنك، حيث خسارتك للكيلوجرامات، سوف تصبح في غاية السهولة. إن الوزن الذي سوف تفقدينه في هذا النظام يقدر بحوالي من 2 إلى 3 رطل في الإسبوع.

فيما يلي ثلاث أغذية غنية بمضادات الأكسدة تساعدك على التخسيس بدون حتى أن تفكري في الريجيم:

أولا: الخرشوف

تحتوي الثمرة الواحدة منه على 60 سعر حراري، ولذلك فهويعتبر صفقة رائعة تمكنك من فقدان الوزن بسهولة.

الخرشوف غني جدا بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على “مواد كيميائية نباتية” تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

ثانيا: الماء بالليمون

يحتوي قشر الليمون على مادة “البكتين”، وهي من الألياف القابلة للذوبان، التي أثبتت الأبحاث قدرتها على التخسيس وفقدان الوزن.

للحصول على كمية وافرة من مضادات الأكسدة وزيادة فرصك في خسارة الوزن، أضيفي أوقية من عصير الليمون مع قطع صغيرة من قشر الليمون إلى جميع أكواب الماء التي تشربيها يوميا.

ثالثا: ثمرة الجريب فروت الحمراء اللون

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا نصف جريب فروت مع كل وجبة، خسروا 3,6 باوندات على 12 أسبوعا، في حين أن أولئك الذين شربوا عصير الجريب فروت ثلاث مرات كل يوم، خسروا 3,3 رطلا.

الأنواع الحمراء من الجريب فروتلديها حماية أكثر ضد السرطان، حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة “الليكوبين”.

إن نصف ثمرة جريب فروت تحتوي على ما يكفيك من مضادات الأكسدة.

عزيزتي، إذا كنتي تريدين الاجتفاظ بلمعة وجمال بشرتك أثناء خسارتك للوزن فعليك بالأغذية التالية

أولا: التين

إن تناول كمية من التين المجفف تقدر بكف يديك، تزيد من كمية مضادات الأكسدة في الدم لمدة أربع ساعات، وذلك أكثر من الأغذية الأخرى.

ثانيا: الفلفل الأحمر

يحتوي الفلفل الأحمر على خليط من فيتامينات A، C، E والتي تجعله من أغذية القمة التي تحافظ على جمال بشرتك وصفائها.

ثالثا: البطيخ

نبات البطيخ غني بمادة “الليكوبين”، التي تعطي حماية ضد حروق الشمس بمقدار 33% أكثر من بقية الفواكه.

كوبا واحدا من البطيخ يمدك بمضادات الأكسدة اللازمة ليومك.

أما لزيادة نشاطك الذهني وذكائك، فعليك بتناول الأطعمة التالية:

أولا: التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة مما يجعله فعال في تحسين الذاكرة، الإدراك، والاتزان العقلي. كما يعتقد الباحثون أنه يقلل الالتهابات ويحمي مخ الإنسان من الإصابات الذهنية الناتجة عن التقدم في العمر.

ثانيا: القرفة

يعتقد الباحثون أن القرفة تحمي من الإصابة بمرض “الزهايمر”. معلقة صغيرة واحدة من القرفة غنية بمضادات الأكسدة.

ثالثا: البرقوق

يساعد البرقوق على تقليل التوتر والقلق. كما يعتقد الباحثون أن له القدرة على محاربة “الاكتئاب”.

تكفيك إضافة ثمرة برقوق واحدة إلى وجبتك، وذلك للإستفادة من مضادات الأكسدة الموجودة فيها.

أطعمة صحية تساعد لتقليل الكوليسترول والوقاية من من أمراض القلب

alt

عادةً ما يرتبط ارتفا مستويات الكوليسترول في الدم بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي قد تؤدي للسكتات الدماغية والذبحة الصدرية أيضًا. اتباع النظام الغذائي الصحي الغني بالعناصر الغذائية يساعد على تقوية مناعة الجسم الوقاية من العديد من الأمراض. وهناك بعض أنواع الخضروات التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم، كما تساعد على الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. تلك الأطعمة لا بد أن تكون جزء أساسي من وجباتك اليومية وفقًا لخبراء التغذية.

تعرفي إلى أفضل الأطعمة الصحية لتقليل مستويات الكوليسترولLDL  في الدم.

1- الشوفان

وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض القلب، فإن الشوفان من الأطعمة التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. حيث تعمل الألياف الغذائية في الشوفان كالإسفنجة، التي تعمل على امتصاص الكوليسترول الزائد وتمنعه من التراكم على جدران الشرايين.

ينصح خبراء التغذية بتناول دقيق الشوفان ضمن النظام الغذائي بشكل يومي، فهو يعد بمثابة علاج فعّال في حالات الارتفاع الطفيف لمستويات الكوليسترول في الدم. لكن ينصح بتناول الشوفان الطبيعي بدون أي إضافات أو نكهات.

2- التفاح

منذ زمن طويل، ويوصي الأطباء بتناول التفاح طعام يومي، نظرًا لفوائده العديدة. حيث يحتوي التفاح على البولي فينولات والألياف الغذائية، كما أنه غني أيضًا بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم. تعمل البولي فينولات كمضادات أكسدة تساعد على مكافحة الشوارد الحرة، كما تعمل الألياف الغذائية على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.

3- الثوم

الثوم من الأطعمة التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، وهو إضافة صحية لوصفاتك اليومية. تعمل مادة الأليسين الموجودة في الثوم على تقليل الكوليسترول بفعّالية. لكن ينصح بتناول الثوم النئ، حيث تتعرض مادة لأليسين للتلف خلال عملية الطهي.

4- الشوكولاتة الداكنة

تناول الشوكولاتة الداكنة يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. لكن يراعى تناولها بإعتدال وعدم تناول كميات كبيرة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة البروسيانيد، والتي تساعد على تقليل الكوليسترول في الدم. اختاري أنواع الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة أكبر من الكاكاو الخام ونسبة أقل من الدهون. كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة كذلك على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.

5- السبانخ

السبانخ من الخضروات الورقية التي تتميز بالعديد من الفوائد الصحية للجسم. تحتوي السبانخ على مادة اللوتين والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. كما أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعلها من الخيارات الصحية لوجباتك اليومية.

6- الشاي الأخضر

ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول الشاي الأخضر لما له من فوائد صحية متعددة. فهو مصدر غني بمضادات الأكسدة، كما يساعد على الوقاية من الإصابة بالسرطان. لكن إلى جانب ذلك، فيساعد أيضًا على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم. حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكانز وهي من الفلافونويدات التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول.

7- التوت البري

التوت البري من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، كما يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، مما يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم والدهون المشبعة كذلك. احرصي على تناول التوت البري ضمن نظامك الغذائي، فيمكن إضافته لحبوب الإفطار أو كوب من الزبادي.

8- الطماطم

نظرًا لاحتواءها على صبغة الليكوبين، فتساعد الطماطم على تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. أثناء عملية الطبخ، تطلق الطماطم المزيد والمزيد من صبغة الليكوبين، لكن ذلك لا يعني أنه لا يمكن تناولها طازجة. استخدمي الطماطم لتحضير وجباتك اليومية من الصلصات، الشوربات، السلطات والوجبات الأساسية.

9- بذور الكتان

بذور الكتان من الأطعمة الصحية التي يمكن استغلالها كإضافة صحية لأطباقك اليومية. فتحتوي على نسبة كبيرة من الأوميجا 3 والتي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول، كما تساعد كذلك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد على خسارة الوزن الزائد.

10- السلمون

يتميز السلمون بالعديد من الفوائد الصحية نظرًا لاحتواءه على كميات هائلة من الأوميجا والبروتينات. ينصح خبراء التغذية بتناول السلمون عدة مرات خلال الإسبوع، أو بتناول المكملات الغذائية من زيت السمك لتعزيز تناول الأوميجا 3 اللازمة لصحة الجسم. فإلى جانب فوائدها لتقليل مستويات الكوليسترول، تساعد كذلك على تعزيز وظائف الدماغ.

البحث
التصنيفات
إعلان
احلى حاجة انك تلاقى اللى بيحبك
يوتيوب
    تويتر
      ترجمة فورية
      التقويم
      « مايو 2022 »
      أح إث ث أر خ ج س
      1 2 3 4 5 6 7
      8 9 10 11 12 13 14
      15 16 17 18 19 20 21
      22 23 24 25 26 27 28
      29 30 31        
      التغذية الإخبارية