هل تحب أكل الخس… أذن تعرف على فوائده!!

alt

يعتبر الخس من الخضروات العالية القيمة الغذائية، وهذا النبات الاخضر اللون عادة مايزين قوائم المقبلات والسلطات التي تعتلي المائدة، وهو اضافة الى منظره الغني بالانتعاش يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية اضافة الى دوره فيلا علاج الكثير من الامراض فتعالوا نتعرف على هذه الفوائد.

وأكدت دراسة إيطالية أن الخس من أهم المصادر الغنية بحمض الفوليك المفيد للحوامل، وأنه يتمتع بفعالية كبيرة في الوقاية من مرض الزهايمر، فضلاً عن احتوائه على الألياف الغذائية المفيدة للأمعاء، بالإضافة إلى تأثيره الكبير على إزالة الحكة والطفح الجلدي والرائحة الكريهة.

ويشير خبراء معهد الأبحاث الغذائية في روما إلى أن أوراق الخس غنية بمادة بيتاكاروتين المقاومة للتأكسد، وأن تناول قدر كبير من هذه الأوراق قبل النوم يعمل كمسكن للألم في الأمعاء، كما أكدت الدراسة أهمية الخس للصغار والكبار، فهو يقيهم من الإصابة بهشاشة العظام ويحافظ على أسنانهم أيضاً، ومن فوائد الخس الأخرى الوقاية من الإمساك لأنه غني بالألياف الغذائية والماء، كما أنه يرطب الجسم ويقي من تشكل الحصى البولية ويساعد على النوم كما يمنح البشرة المزيد من النقاء. وتدعم هذه الدراسة دراسة سابقة أجراها علماء صينيون، حيث أكدوا أن تناول جرعات عالية من حمض الفوليك الموجود في الكابوتشي يساعد على تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة.

 

وينصح خبراء التغذية بتناول الخس ثلاث مرات إلى خمس أسبوعياً سواء في طبق السلطة الخضراء مع زيت الزيتون أو بشكل مفرد، مع ضرورة غسله جيداً بالماء والملح ويستحسن تعقيمه ببودرة تعقيم الخضار قبل تقديمه للتناول أو إعداده في السلطة، كما يفضل عدم تقطيعه إلا عند الأكل كي يحتفظ بعناصره الغذائية.

نصائح للسيدة الحامل للتخلص من مشاكل البشرة وتغيرات الجلد

alt

تعانى السيدة الحامل من وجود العديد من مشاكل البشرة بجانب التغيرات فى الجلد أثناء فترة الحمل، مما يحدث حالات من الاكتئاب والتوتر، لذا يقدم أستاذ جراحة التجميل بجامعة أسيوط محمود العطيفى بعض النصائح للسيدة الحامل من أجل علاج مشاكل البشرة، من أهمها الاهتمام بتنظيف البشرة بشكل يومى باستخدام منظف البشرة بطريقة منتظمة للتخلص من حبوب الشباب مع غسيل يومى للبشرة مرتين فى اليوم على الأقل وبحد أقصى ثلاث مرات لعدم تعرض البشرة للجفاف من كثرة تعرضها للمياه.

ويحذر من تناول عقاقير أو أدوية لعلاج حب الشباب دون استشارة الطبيب، لأن هناك بعض الأدوية التى تضر بالجنين لاحتوائها على مواد مشوهة للأجنة، كما أنها تفاقم من مشكلة الحبوب وتحولها إلى هالات سوداء، ومن ثم تشققات بالبشرة يصعب التخلص منها، إضافة إلى الابتعاد عن أشعة الشمس قدر المستطاع وخاصة أشعة الشمس الحارقة، لأن البشرة تزداد حساسية خلال مرحلة الحمل، ومن هنا ينصح باستخدام كريم واقٍ من أشعة الشمس لحماية البشرة كلها.

وأخيراً ينصح أستاذ جراحة التجميل باستخدام مرطب للبشرة، سواء بشرة الوجه أو منطقة البطن أو الثديين منعاً للحكة التى تصيب السيدة الحامل

طرق لتنشئة طفل ذكي

alt

تعد رعاية الأطفال كدوام رسمي, يبدأ من طلوع النهار, و حتى آخر الليل, يتم  خلاله تقديم كل سبل الرعاية, و الراحة, من تغذية, و استحمام, و تغيير ملابس, و ألعاب, وأشياء أخرى كثيرة, لتوفير كل معاني الحصانة, و الحب, الذي يحتاجها الطفل, من أجل ضمان نموه, بشكل سليم, و متوازن, و كما هو ضروري الإهتمام بصحتهم, فإنه ينبغي التركيز على بعض الأمور التي تساعد أدمغتهم, على النمو و التطور,  بإعطائها بعض الروابط الهامة, التي من شأنها أن تساعد الأطفال في التعلم لاحقا, و من أهم الطرق الضرورية الازمة لتنشئة أطفال أكثر ذكائا, هي:

إرضاع الأطفال

تعتبر الرضاعة الطبيعية هدية طبيعية لكل طفل, و خاصة في بدايات حياتهم, حيث يحتوي حليب الأم على الكثير من المكونات الضرورية, التي تدخل في عملية إنشاء الطفل, كما و تحتوي على أحماض دهنية معينة, تكون مسؤولة عن نمو الدماغ  في وقت مبكر, و تهتم  بالصحة, و التنمية السليمة.

القراءة للأطفال

يفضل البدء بالقراءة  للأطفال في مراحل مبكرة, حتى قبل ولادتهم, و القيام بالتحدث معهم, مما يساعد في إثراء المفردات لديهم, حيث لا يقوموا باستخدامها في المراحل العمرية المبكرة, ولكنهم يعملوا على تخزينها, إلى أن يحين الوقت لإستعمالها, و هذا من شأنه أيضا, أن ينقل  لهم ,حب قراءة الكتب في وقت مبكر, لمجرد اهتمامهم بتقليد كل ما يقوم به الكبار.

تأخير إدخال الأطعمة الصلبة إلى القائمة

أظهرت الدراسات و الأبحاث, بأن زيادة مدة الرضاعة الطبيعية للأطفال, لها آثار إيجابية في نمو, و تطور الدماغ, حيث ينصح بعدم تقديم أصناف الطعام المختلفة للأطفال في بداية مراحلهم, و التعويض بالرضاعة الطبيعية, لمدة ست أشهر, مما يسمح للطفل بالحصول على كافة المكونات الأساسية, الازمة لنمو الدماغ.

تقديم الغذاء الصحي

يجب القيام بخلق عادات أكل صحية, عند الأطفال منذ البداية, حتى يتم التحكم, و السيطرة على تصرفاتهم, و لضمان حصولهم على وجبات متكاملة, تفيد في بناء أجسامهم, و عقولهم, كالإعتماد على الحبوب الكاملة, و الخضراوات الطازجة, و الفواكه, و الأطعمة الغنية بالبروتين.

استخدام لغة الإشارة مع الأطفال

استخدام مختلف الإشارات, و الحركات, مستخدما اليدين, إلى جانب الحديث, أمر ضروري للحصول على طفل عبقري, و متطور, حيث يمكن البدء باستخدامها للأطفال منذ الشهر الرابع, أو الإنتظار إلى أن يصبح الطفل في الشهر السادس إلى الثامن, و قد بينت الدراسات, بوجود صلة مباشرة بين لغة الإشارة مع الأطفال الذين لا يستطيعون سماع اللغة المنطوقة, و زيادة معدل الذكاء.

اختيار ألعاب ذكية

و ذلك باختيار ألعاب تنمي الذكاء, كالتركيز على بعض الكتل الخشبية, و الألغاز, التي تطور الخيال, و تساعد في تطوير التنسيق بين العين و اليد.

الغناء للأطفال

يعمل استخدام  الموسيقى في الحياة اليومية للطفل منذ البداية, إلى تمهيد المسارات في دماغه, لتعلم أشياء مختلفة في المستقبل, فتعرض اللأطفال لأصوات الموسيقى و الغناء دائما, يعمل على تحفيز البيئة الحسية لديهم, و زيادة المتعة و الفرح على الفور, كما و يزيد من تشكيل الإتصالات العصبية بشكل أكبر.

بعض النصائح لتفادي إصابة طفلك بالسكري

alt

يعتبر مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تحتاج إلى فترات علاج طويلة غالبا ما تمتد مدى الحياة، ويعتبر العامل الوراثي من أهم الأسباب للإصابة به، خاصة عند الأطفال بما يعرف بـــ “سكري الأطفال”، وتكمن الخطورة عند إصابة الأطفال بالنوع الأخر من السكري وهو السكري من النوع الثاني، هذا النوع أشد خطورةً على الأطفال من الكبار، وبما أنه ينتج عن بعض العادات غير الصحية مثل: “زيادة وزن الطفل وتناوله الوجبات السريعة والحلويات”، فإنه من الممكن تفادي الإصابة بهذا النوع من السكري وذلك من خلال تغيير نمط حياة الطفل عبر اتباع هذه الإرشادات:

 

• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والحلويات.

 

• تناول الفواكه من مرتين إلى ثلاث في اليوم.

 

• الإكثار من تناول الخضار الطازجة.

 

• الابتعاد عن تناول الشيبس والبسكويت المملّح.

 

• اللجوء إلى الأطعمة المشوية.

 

• عدم تناول المشروبات الغازية والعصائر.

 

• ممارسة الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة خمس مرات في الأسبوع.

أمور عليك مراعاتها قبل تسمية طفلك

alt

تعد تسمية المولود من المسؤوليات المهمة التي تقع على عاتق الآباء, حيث يبقى هذا الإسم مصاحبا له خلال فترة حياته كاملة, فإما أن يكون مشرفا له, و إما أن يشعره بالخجل, فلكل شخص ذوقه, و أسلوبه الخاص, في انتقاء الأسماء, و ذلك راجع إلى اختلاف البيئات, و أنماط الحياة, التي تسود حياة الآباء, و الأبناء, و يفضل دائما اختيار أسماء ذات معنى, و قيمة, لتشعر الطفل أو الشخص بتميزه, و تزيد من ثقته بنفسه, و هنا عرض لبعض المبادئ الإختيارية  التي يمكن للآباء اتباعها قبل انتقاءهم لأسماء أطفالهم, و من أهمها:

الكنى و الألقاب

من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تسمية الطفل, هو اللقب الذي سيعتمده الطفل بعد تسميته بالإسم, ففي حال عدم الرغبة في تقصير الإسم, أو الحصول على لقب معين, ينبغي اختيار أسماء لا يمكن اختصارها, و خاصة إذا كانت مؤذية, و غير أخلاقية, لأن ذلك سينعكس  سلبا على  شخصية الأطفال عندما يتقدمون بالسن.

الأنماط

يرغب بعض الآباء في اختيار أسماء تبدأ بنفس الحرف لجميع أطفالهم, لتوحيد القافية, و ذلك قد يكون شيئا مفيدا, لسهولة الحصول على تلك الأسماء, كاختيار أسماء الزهور للبنات, و تسمية الأولاد بأشخاص معروفين, و مشهورين.

معاني الأسماء

لا يجب التقليل من أهمية معرفة معنى الإسم قبل اختياره, فقد يرغب بعض الآباء بتسمية اسم معين, لمجرد رغبته بذلك, من غير الرجوع لمعناه الحقيقي.

تطابق الأسماء

نسمع كثيرا عن رغبة الآباء في تسمية أبناءهم  لأسماء تخص أشخاص مهمين في حياتهم, كإسم أمهاتهم, أو آباءهم, من أجل إحياء الإسم جيلا بعد جيل, أو لتأثير هؤلاء الأشخاص فيهم,  و قد تراعي بعض الأمهات رغبة الآباء في تسمية أبناءهم بتلك الأسماء.

معتقدات العائلة

يمكن اختيار أسماء تدعم معتقد ديني, أو اسم شخص يحتذى به, و قد يعود ذلك إلى وجود تقاليد و عادات متعارف عليها داخل الأسرة تستدعي تسمية الأطفال بأسماء, لها راجع أو سبب ديني.

التقاليد مقابل الإتجاهات

تختلف الأساليب المختارة للأسماء, فقد يتفق بعض الآباء على تسمية أطفالهم بأسماء تقليدية, لإيمانهم بها, و اقتناعهم بمعانيها, و أهميتها, و قد يختلف البعض الآخر بهذا الشأن فيتوجهوا إلى انتقاء الأسماء العصرية, التي يخبو رونقها مع مرور الأيام.

مشاعر الأطفال

ينبغي أخذ مشاعر الأطفال بالإعتبار, فقد يعجب الآباء اسما معينا, يجدونه مناسبا, أو يضطرون لتسميته كتقاليد متعارف عليها في العائلة, تؤثر فيما بعد في نفسية الطفل, عندما يكبر, فيشعر بالحرج, أو الضيق, مما يدفعه لتغيير اسمه مستقبلا.

الطفل كنز مليء بالطاقة.. تعلمي كيف توجهيها بالطريقة الصحيحة!

alt

فراغ طفلك وطاقاتة يجب تحويلها وتوجيهها إلى طاقة مستفادة للاتجاه السليم، كذلك الاهتمام بقدراته وخبراته لتوجيه اهتمامات وقدرات الطفل لهوايات مفيدة في الرسم وكتابة الشعر والرحلات وغيرها، وإليك بعض الأفكار لإلهاء الطفل و لإبقائه مشغولا في أشياء مفيدة:

• أعطي طفلك أشكال لاصقة مختلفة واطلبي منه أن يصمم لكي أشكال على ورقة أو كشكول مخصص لذلك.

• الفتيات يحبون الأزياء كثيرا، أعطيها العديد من الملابس و الماكياج لتجربها وتحاول اختيار الألوان المناسبة والمشاركة في متعة الاختيار.

• علمي طفلك بعض الأشغال اليدوية واتركيه يجربها بنفسه حتى وإن أخطئ.

• أعطيه ورقا وألوانا وكل الأدوات التي يحتاجها للرسم واطلبي منه أن يرسم لك شيئا ما.

• علمي طفلك أسلوب ترتيب غرفته قدر الإمكان وأعطيه مكافأة مقابل ذلك.

كيف تكونين صديقة طفلك؟

alt

يعتبر التعامل مع الطفل وتربيته أمرا ليس سهلا على الإطلاق، مع الوضع فى الاعتبار أن محاولتك لأن تكونى صديقة طفلك أمر يزداد تعقيدا، وأحيانا صعوبة. ولكن على كل أم أن تعلم أنها يجب فى البداية أن تتصرف كأم للطفل، وبعد ذلك يمكنها أن تتصرف كصديقة له طالما أن الطفل يظل فى نطاق الحدود الموضوعة له. إن أول خطوة يجب عليكِ التفكير فيها هي تحديد معالم كونكِ صديقة لطفلك مع المحافظة بالتأكيد على مكانتكِ وطريقة تصرفكِ كأمه. يجب على الطفل أن يكون على وعى تام بحدود التعامل معكِ، ولكن اعلمى أيضا أن كونكِ والدة الطفل فهذا يعنى أنه يجب عليكِ أن تحترميه. إن العلاقة بين الطفل وأمه عادة ما تكون حساسة وعاطفية ومبنية على الحب والاحترام. وبالرغم من التفاوت العمرى بين الطفل ووالدته فيجب عليها أن تحاول أن تكون أفضل صديقة لطفلها حتى تكون أكثر تفهما له وحتى يكون قادرا على مشاركتها العديد من الأمور الخاصة به.

اعلمى أن طفلك ينظر إليك نوعا ما على أنكِ قدوة له، ومن الأشياء الأساسية التى يجب على الأم إدراكها أنها من الممكن أن تقول لا لطفلها، ويجب عليها ألا تخشى هذا الأمر. يجب على الأم أن تكون مدركة جيدا للفرق بين أن تكون والدة للطفل وألا تفعل أمرا معينا لإسعاده فقط لأنك لا تريدين إشعاره بالغضب أو الحزن. يجب أن تضعى لطفلك مجموعة من القواعد والقوانين التى تضمن التزام الطفل وسلامته وحتى يعلم ويكون مدركا جيدا أن من واجبك حمايته، وعليه أن يحترم هذا الأمر.

0

يجب ألا يشعر طفلك أنك تحاولين بطريقة مبالغ فيها أن تكونى صديقته، وحاولى أيضا ألا تدللى طفلك بطريقة مبالغ فيها أو التدخل فى شئونه حتى لا يشعر الطفل أنه يريد أن يبتعد عنك. وبالتأكيد فإن طفلك يجب أن يشعر بحبك له، ولكن ليس بطريقة مبالغ فيها وفى نفس الوقت حاولى أن يكون تدخلك فى حياة الطفل مقبولا ومتوازنا وهى خطوة جيدة فى طريق كونكِ صديقة لطفلك.

 

إن الطفل منذ سن مبكرة يكون لديه آراؤه الخاصة وقراراته التى سيحرص على التمسك بها، ولذلك عليكِ أن تكونى حريصة على التواصل مع طفلك، وجعله يشعر بأنه مرتاح بما يكفي لأن يشاركك أفكاره ومشاعره. يجب عليكِ أن تكونى صبورة وألا تطلقى الأحكام فيما يخص طفلك. إذا كنتِ تريدين أن تكونى أفضل صديقة لطفلك فعليكِ أن تشجعيه على التحدث عن روتينه اليومى وأصدقائه وحياته فى المدرسة. يجب على الأم أن تكون مدركة جيدا أن مهمتها الأساسية هى حماية طفلها، مع الوضع فى الاعتبار أن القواعد الموضوعة للطفل يجب ألا تكون خانقة له، مع الوضع فى الاعتبار أنه يجب أن يكون مستوعبا لها جيدا حتى يكون من السهل عليه تنفيذها والالتزام بها. إن المراهقة تكون فترة حساسة بالنسبة للطفل أويكون حساسا فيها تجاه شكله وكيف يبدو للآخرين. كونى على تواصل واتصال دائم بمعلمى طفلك، واحرصى على أن تبنى نوعا من الثقة مع طفلك حتى يشعر أن لديه الحرية الكافية للتحدث معكِ فى مختلف الأمور، مع الحرص على أن تكونى مستعدة لتقديم إجابات للطفل عن أى أسئلة يقوم بطرحها.

 

يجب أن تعطى طفلك أيضا نوعا من الخصوصية حتى يتعلم كيفية اتخاذ القرارات بمفرده وكيفية التعامل باستقلالية فى المواقف المختلفة. ومع مرور الوقت وتقدم الطفل فى العمر يجب على الأم أن تدرك أن الطفل قد يبدأ فى الابتعاد عنها لأنه ستكون له حياته الخاصة، ويجب عليها ألا تجعل هذا الأمر يشعرها بالإحباط أو أن تأخذه بمحمل شخصى.

 

 

وصفات زيت الجرجير لتمتعي بشعر صحي ناعم وطويل ويخلصك من مشكلات الشعر المختلفة

alt

يعتبر زيت الجرجير من أكثر الزيوت الطبيعية التي ارتبطت بعلاج مشاكل الشعر المختلفة وإكسابه مظهر صحي ولامع منذ القدم. ويتم استخراج زيت الجرجير من أوراق الجرجير الطازجة ويحتوي زيت الجرجير على العديد من المواد التي تعمل على تحفيز نمو الشعر وتعالج الأمراض المختلفة التي قد تصيب فروة الرأس كالإكزيما والقشرة، كما يعمل زيت الجرجير على إطالة الشعر وتقوية جذوره وحمايته من التقصف.

 

وإليكِ بعض الطرق البسيطة للحصول على شعر صحي لامع باستخدام زيت الجرجير:
 
1-بلسم الزبادي وزيت الجرجير لتحفيز نمو الشعر:
 
المكونات:
 
1/4 فنجان من الزبادي.
صفار بيضة.
ملعقة من عصير الليمون.
8 قطرات من زيت الجرجير.
 
الطريقة:
 
تخلط المكونات جيداً حتى تمام التجانس.
يوضع البلسم على الشعر المبلل لمدة 20 دقيقة مع تدليك فروة الرأس جيداً.
يشطف الشعر بالماء جيداً.
تعمل الزبادي كمضاد طبيعي للبكتيريا والفطريات التي قد تصيب فروة الرأس، ويعتبر صفار البيض من أقوى المرطبات التي تعمل على تنعيم الشعر وتغذيته، ويعمل الليمون على إزالة القشرة وحماية الشعر من التقصف، بينما يساعد زيت الجرجير على تحفيز نمو الشعر وإطالته.
 
-شامبو زيت الجرجير لعلاج القشرة:

 

 
المكونات:
 
مقدار من الشامبو المناسب لشعرك.
10 قطرات من زيت الجرجير.
 
الطريقة:
 
يخلط الشامبو بزيت الجرجير ويغسل الشعر بالطريقة المعتادة مع تدليكه لمدة 15 دقيقة باستخدام الشامبو ويشطف بالماء.
 
3-ماسك زيت الجرجير والليمون لتساقط الشعر:
 
المكونات:
 
1/4 فنجان من زيت الجرجير.
5 قطرات من عصير الليمون.
 
الطريقة:
 
يسخن زيت الجرجير حتى يصبح دافئ ويضاف إليه عصير الليمون.
يدلك الشعر وفروة الرأس باستخدام الخليط لمدة 15 دقيقة ويشطف بالماء فقط. تكرر العملية مرتين في الأسبوع ويمكن لف الشعر بفوطة ساخنة لزيادة امتصاص الزيت.
 
4-ماسك زيت الجرجير وزيت اللوز لتنعيم الشعر:
 
المكونات:
 
1/4 فنجان من زيت اللوز.
1/4 فنجان من زيت الجرجير.
 
الطريقة:
 
تخلط الزيوت وتسخن حتى تصبح دافئة وتوضع على الشعر وتدلك فروة الرأس جيداً.
تترك الزيوت على الشعر طوال الليل وتشطف في الصباح.
يعمل زيت اللوز  وزيت الجرجير على تنعيم الشعر وإعطاءه مظهر صحي ولامع.
 
5-ماسك زيت الجرجير وزيت الروزماري وزيت الخروع للشعر الخفيف:
 
المكونات:
 
1/3 فنجان من زيت الجرجير.
1/3 فنجان من زيت الروزماري.
1/3 فنجان من زيت الخروع.
 
الطريقة:
 
تخلط الزيوت وتسخن على نار هادئة.
تدلك فروة الرأس باستخدام خليط الزيوت لمدة 5 دقائق ثم تلف الرأس باستخدام فوطة ساخنة لمدة 30 دقيقة.
يشطف الشعر بالماء والشامبو وتكرر العملية مرة في الأسبوع.
 
6-ماسك زيت الجرجير والكركديه للشعر المتقصف والمتساقط:
 
المكونات:
 
1/3 فنجان من الكركديه الجاف.
10 قطرات من زيت الجرجير.
 
الطريقة:
 
يغلى الكركديه في كوبين من الماء.
يصفى الكركديه مع الإحتفاظ بالماء لحين استخدامه.
باستخدام الخلاط أو الكبة تفرم أزهار الكركديه المبللة حتى تصبح معجون ناعم ويضاف إليها زيت الجرجير.
يوضع الخليط على الشعر لمدة 30 دقيقة ويشطف الشعر بماء الكركديه ثم يغسل بشامبو للأطفال.
 

تمتعي بشعر صحي جميل مع وصفات زيت الجرجير

نصائح هامة لتثبيت وزنك بعد الريجيم

alt

الثلاثاء 19 نوفمبر 2013

الثبات على نظام ريجيم معين وخسارة الوزن الزائد ليست من المهام سهلة التنفيذ، فهى تحتاج للإرادة الداخلية القوية أولاً، حتى تستطيع المرأة الوصول الى الهدف المنشود، ولكن ماذا بعد الوصول الى الوزن المناسب؟ هل تبدأ المرأة فى الرجوع الى العادات العذائية السابقة؟ وكيف تستطيع المرأة تثبيت وزنها بعد خسارته؟ خاصة أن عملية تثبيت الوزن لا تقل أهمية عن عملية الحمية الغذائية نفسها.

فى هذا المقال أقدم لكِ أهم النصائح الهامة التى تساعدكِ فى الحفاظ على وزنكِ وتثبيته بكل سهولة.

راقبي وزنك

داومي على وزن نفسك باستمرار لكن دون أن تجعلي القلق يتسرب لكِ خشية من زيادة الوزن، فوزن جسمك مرة أسبوعيًا فقط تساعد في الاطمئنان على أن وزنك لا يزيد.

المياه

احرصي على تناول كميات كبيرة من المياة طوال اليوم بحد أقصى 6 أكواب مياه يوميًا، وسيساعد هذا في ملئ المعدة مما يعني التقليل من الشعور بالجوع.

الرياضة

عليكِ بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة والمعرفة باسم تمارين السويدي التي يمكنك ممارستها في المنزل تساعد في شد ترهلات الجسم الناتجة عن حرق الدهون المتراكمة بعد انتهاء فترة عملية الحمية الغذائية.

الطعام المتوازن

احرصي على تناول الأغذية المفيدة من الخضروات والفواكة الطازجة يوميًا فهي تعطي إحساسًا جيد بالشبع كما تغذي الجسم بالعناصر التي يحتاجها، كما يعد تناول الحليب ومشتقاته خالية الدسم من أهم الأغذية التي تساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم.

تقسيم الوجبات

احرصي على تقسيم الوجبات اليومية إلى أربعة وجبات صغيرة، بحيث يساعد تقليل كمية الوجبة وتقسيم الوجبات في التقليل من الشعور بالجوع.

السكر

بعد قضاء شهر على الأقل في عملية الحمية الغذائية قد تكوني تعودتي على تناول العصائر والمشروبات دون تحلية بالسكر، فعليكِ بعد التوقف عن ممارسة الحمية الغذائية تناول المشروبات والعصائر بكميات قليلة جدًا من السكر أو كما تعودت على تناولها بدون سكريات.

الطعام النيئ

كما تعودتِ من خلال ممارستك لنظام الحمية أن تتوقفي عن تناول الأغذية المطهية بالزيوت والسمن وتناول الأطعمة النيئة قومي بتناول الأطعمة النيئة أو المطبوخة بالزيوت غير المشبعة.

خلط الطعام

بعد الانتهاء من عملية الحمية الغذائية عليكِ بتنظيم وجباتك وعدم الخلط بينهما، فقومي بتناول ما هو نشوي في وجبة وحدها وما هو بروتيني في وجبة أخرى.

تخلصي من البشرة الجافة المرافقة لفصل الشتاء

alt

الثلاثاء 19 نوفمبر 2013

إن الإقدام على فصل الشتاء له الكثير من التأثيرات السلبية على البشرة، فمع تساقط حبات المطر ومع التوجه إلى الدفء والاختباء أمام المواقد، ومع التعرض للهواء البارد، نجد مع كل هذه الأحداث تغييراً مزعجاً يطرأ على البشرة خاصة الجافة منها، فتبدأ التشققات والقشور المزعجة تظهر على اليدين والشفتين وحتى الأقدام، وللتخلص من هذه المشكلة النصائح التابة:

 

• تجنبي استعمال مستحضر التقشير الذي يحتوي على حبيبات خشنة، فالمقشرات قد تكون قاسية جداً على بشرتك الحساسة خلال الشتاء.

 

• رطبي بشرتك مرتين يومياً، وفي حال كنتِ تعانين من الجفاف، استعملي مرطباً يرتكز في تركيبته على هلام الفازلين للحصول على ترطيبٍ قوي يدوم مطولاً.

 

• تجنّبي استعمال التونر الذي يحتوي على الكحول فهو يزيد جفاف بشرتك. لذلك، استبدليه دوماً بالتونر الملطّف والمرطب للبشرة.

 

• عادةً، تكون مزيلات الماكياج المقاوم للمياه غنية بالزيت مثل زيت اللوز وزيت السمسم. لذا، وفي حال لم تكوني معتادة على استعمال أي ماكياج مقاوم للمياه، استعملي مزيل الماكياج الذي يرتكز في تركيبته على الزيت لمنح بشرتك المزيد من الترطيب.

 

• لتجنب الحصول على شفتًيْن مشققتَيْن، قشري شفتيك باستمرار وضعي عليهما طبقة سميكة من المرطب.

البحث
التصنيفات
إعلان
احلى حاجة انك تلاقى اللى بيحبك
يوتيوب
    تويتر
      ترجمة فورية
      التقويم
      « مايو 2022 »
      أح إث ث أر خ ج س
      1 2 3 4 5 6 7
      8 9 10 11 12 13 14
      15 16 17 18 19 20 21
      22 23 24 25 26 27 28
      29 30 31        
      التغذية الإخبارية